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          “世界睡眠日”——睡眠四要素保證良好睡眠質量
          發布時間:2020-03-21 07:19   發布者:央廣網

          每年的3月21日是世界睡眠日?!熬怙嬍?、適當運動、充足的睡眠”是公認的三項健康標準。在我國,睡眠不足、睡眠障礙已經成了民眾健康的潛伏殺手之一。

          夜間良好的睡眠,能夠有效清除腦內產生的各種“垃圾”,對于認知功能具有重要的保護作用。睡眠有四要素,對睡眠的質量影響很大。

          睡眠的用具

          無論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時,都應南北順向,人睡時頭北腳南,使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經常翻曬,免讓病菌進入口鼻,肺系疾病增多。

          睡眠的姿勢

          有心臟疾患的人,最好多右側臥,以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者,應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經常改換睡側,以利痰涎排出,胃見脹滿和肝膽系疾病者,以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應力避壓迫痛處而臥??傊?,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。

          睡眠的時間

          睡眠時間一般應維持7至8小時,但不一定強求,應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者,即使睡上10小時,仍難精神清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節奏,在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上,不同生理節奏使睡眠出現兩種情況,即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏,有利于提高工作效率和生活質量,反之,則對健康不利。

          睡眠的環境

          睡眠的好壞,與睡眠環境關系密切。在15至24度的溫度中,可獲得安睡。冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧,以及逸漏的燃燒不全的煤氣,也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好遷徙遠處居住。綜上所述,人們若能掌握科學睡眠的四要素,則能有效地提高睡眠質量,以更充沛的精力投入工作??茖W睡眠,是現代生活對人們提出的新更求。

          如何保障好睡眠

          (1)晚飯8點前吃完。晚餐要清淡,少油,少辛辣,咖啡,茶葉等要少吃。以免影響睡眠。

          (2)睡前1~3小時鍛煉。比如散散步,可以有助睡眠。

          (3)睡前1小時別玩手機。手機的屏幕亮光會影響褪黑素分泌,不利于睡眠。

          (4)睡前半小時泡泡腳。睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液循環。


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